20’li yaşlarda kaslarımız güçlendirmek adına ağırlık çalışmaları, 30’lu yaşlarda yine de
hayli
alt bayan escort mersin bölge egzersizleri ve 40’lı yaşlarda ise kemiklere yüzleşmek
programlar uygulamamız gerekiyor . Tamamı
şunları
yaparken her yaşa hususi
bakım
etmemiz uygun
noktalar da var. 20'li yaşlarda kaslarınızı çalıştırınbu yaşlarda kemik yapımız yeteri dek
güçlüdür; dolayısıyla yine de
fazla
kaslarımızı güçlendirmek nedeniyle
ağırlık çalışmamız düzgün
olur. Bu yaşlarda uygulayabileceğimiz süper
program haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir. Kardiyo kısmı nedeniyle
20 dakikalık bir yürüyüş, koşu yahut
bisiklet; ağırlık çalışması nedeniyle
de 20 dakika baştan başa
ağırlık barı ile çalışmanızı öneririz. Barı göğüs hizanızda tutun. Vücudunuz düz duracak şekilde, barı tutarak kendini
yukarıya düzgün
çekin. Bu hareketi 15 tekrarla uygulayın.bu yaşlarda oyun
yaparken en hayli
ilgi
etmemiz uygun
nokta ise çok
abartmamak. ,
ihtiyacınızdan aşırı
kardiyo çalışmanız kas kaybına, dolayısıyla metabolizmanızın yavaşlamasına ve çeki
alımına sebep
olabilir. Benzer
fotoğrafda
ağırlık çalışmasında da dikkatli bulunmak
gerek. düşük ağırlıklı fazla
tekrarlar yerine, hündür
ağırlıklı az tekrarlarla çalışın.30'lu yaşlarda alt bölgeye ağırlık verin30’lu yaşlar vücudumuzda belirgin değişikliklerin kelime
konusu olduğu dönemdir. ,
bu yaşlarda bundan sonra
metabolizmamız yavaşlamaya başlar ve dolayısıyla çeki
vermemiz zorlaşır. Bu yaşlarda beslenmemiz kaygı
gösterdiğimiz kadar, yaptığımız spora ve egzersizlere de bununla birlikte
dikkati göstermemiz gerekir. En hayli
kas kaybı vücudumuzun alt bölgesinde yaşandığından bilhassa
bu bölgeleri çalıştırmanızı tavsiye ederiz. Bu yaşlar göre
süper
program ise haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir. Kardiyoya 20 dakikalık bir zaman
ayırmak ve koşuya ağırlık sağlamak
gerçek
olacaktır. alt bölge göre
ise 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın. örneğin; iki kolunuzu öne uzatın, sol ayağınızla bir ismim
atın ve eğilin. Bütün
vücudunuzu ve kollarınızı sola döndürün. Bununla birlikte
hareketi sağ tarafa uygulayın ve bu egzersizleri 15 kez yeniden
edin.bu yaşlarda dikkatli olmanız uygun
onu birinci gibi
zaman
yaratmaya dikkat
göstermek. Kısacası sporu yaşam tarzınızın bir parçası içine
getirmek! Ikinci ilgi
edilmesi zorunlu
ise bu egzersizleri yaparken rutinden mesafeli
durmak. Demek ki
uyguladığınız hareketleri değiştirerek çalışmaya ilgi
edin.40'lı yaşlarda kemikleri kuvvetlendirin40'lı yaşlar vücutta artan değişimle yanında
oyun
ihtiyacının da arttığı yaşlardır. Başka
kemikler nedeniyle
riskli bir dönem olduğundan ve menopoz dönemine geçiş yaşandığından birazcık
henüz
dikkatli olunması gerekir. Bu yaşlarda egzersiz programını haftada üç kardiyo ve ağırlık; ama farklı günlerde olacğ
fotoğrafda
organize etmeliyiz. 45 dakikalık bir koşu, yüzme yahut
bisiklet süper
olacaktır. Diğer
günlerde yapacağınız bir takım
ağırlık hareketleri de duruşunuzu ve kemik yapınızı düzeltmeye yararlı
olacaktır. Az evvel
bahsettiğimiz olarak
riskli bir dönem olduğu göre
30 dakikalık ağırlık çalışmaya ve programınızı kesinlikle
bir spor uzmanının hazırlamasına özen
edin.bu yaşlarda özen
etmemiz gerekli
en mühim
şeylerden birisi
esneme hareketlerini atlamamaktır. Yapacağınız egzersizlerden evvel
vücudunuzu esnetmek sakatlanmalara yuz yuze
önlem almanızı sağlayacaktır. Bir de
vücudunuzu zorlamamaya bakım
etmek, kısa süreli ve devmlı
egzersizler etmek
formunuzu koruyacaktır.bu haber ilginizi çektiyse alttaki
yazılarımıza da kesinlikle
göz atın!size en uyan
oyun
hangisi? Bu testi çözün ve hangi sporların sizi
uyan
olduğunu bulun…baştan aşağı zindelik nedeniyle
3 oyun
Yoga, pilates ve stretching (esneme). Bu üç oyun
dalı beden
iskeletimizi düzelttiği dek
zihin sağlığımızı da olumlu etkiliyor.spora başlamak nedeniyle
öneriler çalışmaktan ya da
çocuk ve evle ilgilenmekten spora zaman
bulamama bahanesine son!hangi oyun
neye iyi gelir? Bir takım
sporların form korumakla kalmayıp konsantrasyonu yükselttiğini, yaratıcılığı geliştirdiğini biliyor muydunuz?en iyi 5 oyun
salonu Kardiodan grup aktivitelerine, havuzdan tenise, spa’dan kuaföre coklu
özen
sunan lüks
oyun
merkezlerinden ateşli
nedeniyle
seçtiklerimiz…eve oyun
aleti alırken… Evde kullanacağımız oyun
aletlerini seçerken nelere özen
etmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Yürürken de kas kurun
Düzgün
gezinti
vücudun her bölgesini hissederek ve çalıştırarak yapılır. Nasıl mı?